消除节后综合征四招儿搞定

　　长假过后重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡、情绪低落、注意力难以集中，或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感，甚至胃口差、失眠、便秘、头痛、头晕?如果你出现了超过三条症状，那很可能患上了节后综合征。不用担心，这不是疾病，只是身心亚健康的表现，需要我们作一些调整。

　　给自己适应的时间

　　假期和非假期让人产生两种不同的心理状态和生活状态。7天长假，说长不长，说短不短，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。假期结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，节后综合征是一种生理上和心理上的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　不宜安排高强度工作

　　很多白领一上班就投入高强度的工作，这会增强焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个调整的时期。

　　运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。工作后，可以进行运动量相对较大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间大鱼大肉，导致肠胃负担过重，长假过后的饮食不济也容易让人精神不振。长假结束后可以多吃粗纤维食品和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。