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春季锻炼做点有氧运动

//m.bahamastreasure.com2009-04-28 10:12:35来源:全民健康网

关键字: 提高免疫力

有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人在体内充分供氧情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中,运动量不是很大,人体主要由有氧代谢供能,但要求人们每次锻炼必须达到一定时间,锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定频率,每星期还必须坚持一定的运动次数。有氧运动能充分分解体内糖分,还能消耗体内的脂 肪,是健身和减肥的主要运动方式。

  “无氧运动”是指人在运动时,常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速骑等剧烈运动项目,就属于这种情况。由于跑速过快,强度过大,能量要求过多,体内的“糖分”来不及通过氧化分解,不得不依靠“无氧供能”。许多运动结束后,肌肉非常酸痛,人们还需大口喘气,这些都属于“无氧运动”。

  一般运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中低等的基本都是有氧运动,如跳绳、慢跑、快走等都属于有氧运动。有氧运动的好处是长时间进行耐力运动,使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。有氧运动不光对心肺功能有促进作用,同时对于消耗体内过多热量和囤积的脂肪也有效。

  春季温度适中,进行有氧运动对人体较有利,几种常见的有氧运动大家不妨试试。

  跳绳

  跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

  骑慢车

  每天骑自行车45分钟,速度不超过每小时10公里。

  舞蹈

  每天进行一小时舞蹈,听听音乐,跳跳慢三、慢四等也是一种较好的有氧运动,不光可以锻炼身体,同时还可以陶冶情操。

  其他常见的有氧运动还有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。

  此外,有氧运动要想得到良好的健身效果,最好持之以恒,制定计划,长期坚持。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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    提高免疫力,免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:全面均衡适量营养。适度劳逸,经常锻炼。培养多种兴趣,保持精力旺盛。 戒烟限酒。心理健康。